DASH Diet Meal Plan para Android

El plan de alimentación de la dieta DASH es una dieta rica en frutas, verduras, lácteos bajos en grasa o sin grasa. También incluye principalmente granos enteros; carnes magras, pescado y aves; nueces y legumbres. Es alta en fibra y baja a moderada en grasa. Es un plan que sigue las pautas de EE. UU. para el contenido de sodio, junto con vitaminas y minerales. Además de reducir la presión arterial, el plan de alimentación DASH disminuye el colesterol y facilita la pérdida de peso. Es una forma saludable de comer, diseñada para ser lo suficientemente flexible como para adaptarse al estilo de vida y las preferencias alimentarias de la mayoría de las personas. Se puede considerar una versión americanizada de la dieta mediterránea, y es más fácil de seguir, ya que tiene pautas más específicas. El plan a continuación es para la dieta DASH original, que fue diseñada para reducir la presión arterial y no era específicamente un plan de pérdida de peso. Las versiones mejoradas para la pérdida de peso son más bajas en calorías y desaconsejan los alimentos refinados y procesados, que son principalmente calorías vacías. Te llenas de deliciosas frutas y verduras, combinadas con alimentos ricos en proteínas para saciar tu hambre. Esto hace que el plan sea tan fácil de seguir.

La dieta DASH se recomienda especialmente para personas con hipertensión (presión arterial alta) o prehipertensión. Se ha demostrado que el plan de alimentación DASH reduce la presión arterial en estudios patrocinados por los Institutos Nacionales de Salud (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión). Además de ser un plan bajo en sal (o bajo en sodio), la dieta DASH proporciona beneficios adicionales para reducir la presión arterial. Se basa en un plan de alimentación rico en frutas y verduras, y lácteos bajos en grasa o sin grasa, con granos enteros. Es una dieta alta en fibra, baja a moderada en grasa, rica en potasio, calcio y magnesio. El plan completo de la dieta DASH se muestra aquí. La dieta DASH es un plan saludable, diseñado para toda la familia. Nuevas investigaciones continúan mostrando beneficios adicionales para la salud del plan.

Se ha demostrado que el plan de alimentación DASH reduce la presión arterial en solo 14 días, incluso sin reducir la ingesta de sodio. La mejor respuesta se observó en personas cuya presión arterial era solo moderadamente alta, incluidas aquellas con prehipertensión. Para las personas con hipertensión más severa, que pueden no ser capaces de eliminar la medicación, la dieta DASH puede ayudar a mejorar la respuesta a la medicación y ayudar a reducir la presión arterial. La dieta DASH puede ayudar a reducir el colesterol, y con la pérdida de peso y el ejercicio, puede reducir la resistencia a la insulina y disminuir el riesgo de desarrollar diabetes..

El plan de alimentación de la dieta DASH es una dieta rica en frutas, verduras, lácteos bajos en grasa o sin grasa. También incluye principalmente granos enteros; carnes magras, pescado y aves; nueces y legumbres. Es alta en fibra y baja a moderada en grasa. Es un plan que sigue las pautas de EE. UU. para el contenido de sodio, junto con vitaminas y minerales. Además de reducir la presión arterial, el plan de alimentación DASH disminuye el colesterol y facilita la pérdida de peso. Es una forma saludable de comer, diseñada para ser lo suficientemente flexible como para adaptarse al estilo de vida y las preferencias alimentarias de la mayoría de las personas. Se puede considerar una versión americanizada de la dieta mediterránea, y es más fácil de seguir, ya que tiene pautas más específicas. El plan a continuación es para la dieta DASH original, que fue diseñada para reducir la presión arterial y no era específicamente un plan de pérdida de peso. Las versiones mejoradas para la pérdida de peso son más bajas en calorías y desaconsejan los alimentos refinados y procesados, que son principalmente calorías vacías.

La aplicación del Plan de Comidas de la Dieta DASH incluye:

Acerca de la dieta DASH.

¿Qué es la hipertensión o presión arterial alta?

Muestra e información del plan de alimentación.

Cómo reducir la ingesta de calorías.

Reduciendo la ingesta de sodio.

Cómo obtener más fuentes de alimentos ricos en potasio y fibra.

Plan de comidas de 7 días de la dieta DASH (Alternativa adecuada a un plan de pérdida de peso).

Nuevas actualizaciones de recetas de la dieta DASH con un giro para tus papilas gustativas.

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