German Volume Training - GVT APK para Android

¡Automatiza tu rutina de Entrenamiento de Volumen Alemán (GVT)! Deja las hojas de cálculo y simplifica tu entrenamiento.

La aplicación de Entrenamiento de Volumen Alemán incluye la división original de 5 días del Entrenamiento de Volumen Alemán (GVT):

- Día 1: Pecho y Espalda

- Día 2: Piernas y Abdominales

- Día 3: Descanso

- Día 4: Brazos y Hombros

- Día 5: Descanso

¡También personaliza la rutina de GVT a tu gusto! ¡Tienes control total sobre los ejercicios, los períodos de descanso, el tempo, el peso, las series y las repeticiones!

Consejos y Trucos para el Entrenamiento de Volumen Alemán

- EJERCICIOS: Elige ejercicios que ofrezcan el mejor rendimiento. No uses ejercicios en máquinas. Utiliza ejercicios de movimiento compuesto. Solo realizarás un ejercicio 1010 por grupo muscular.

- SERIES Y REPETICIONES: Realiza 10 series de 10 repeticiones para cada ejercicio principal. Los ejercicios de asistencia suelen ser 3 series de 12 repeticiones.

- DESCANSO: El descanso entre las series 1010 en los levantamientos principales se mantiene en estrictos 90 segundos. El descanso para levantamientos accesorios se limita a 60 segundos entre series.

- GRUPOS MUSCULARES: Si puedes, trabaja utilizando grupos musculares antagonistas. Pecho y Espalda, un Press de Hombros y un ejercicio de Espalda (jalón o dominadas), Cuádriceps y Isquiotibiales, o Bíceps y Tríceps.

- PESO: Comienza con aproximadamente el 55% de tu máximo de una repetición, o un peso con el que podrías realizar una serie de 20 repeticiones.

- INCREMENTOS DE PESO: Solo añades peso cuando puedes realizar 10 repeticiones en cada una de las 10 series. NO entrenes hasta el fallo en ninguna de las series.

- FRECUENCIA: Entrenar cada grupo muscular cada 4 a 5 días es óptimo.

- TEMPO: Se recomienda usar un tempo específico dependiendo del tipo de levantamiento. Para movimientos de largo alcance como sentadillas, fondos y dominadas, se recomienda un negativo de 4 segundos. Para movimientos de corto alcance como curl y extensiones de tríceps, se recomienda un negativo de 3 segundos.

El Entrenamiento de Volumen Alemán (GVT) fue popularizado por el entrenador nacional de levantamiento de pesas alemán Rolf Feser. Es especialmente útil en dos frentes:

- Construcción de masa muscular

- Quema de grasa corporal no deseada

El entrenador de fuerza canadiense Charles Poliquin y Jacques Demers, un levantador del equipo de Canadá, acreditaron su increíble tamaño de piernas al Entrenamiento de Volumen Alemán. La sensación del culturismo femenino Bev Francis también ha declarado que utilizó el Entrenamiento de Volumen Alemán durante sus primeros años para desarrollar músculo.

Se dice que el Entrenamiento de Volumen Alemán era una rutina tan efectiva que no era raro que los levantadores subieran de categoría de peso después de solo 12 semanas.

Por favor, ten en cuenta:

- Debido a las intensas demandas de recuperación asociadas con este programa, los entrenadores pueden querer considerar trabajar cada parte del cuerpo solo una vez por semana.

- Come de manera agresiva mientras utilizas el Entrenamiento de Volumen Alemán.