Fifty Pullups para iOS

Por SoftwareX
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Descripción del desarrollador

La primera imagen que viene a la mente cuando piensas en una dominada es, posiblemente, un físico esculpido vistiendo fatigues militares. Es cierto...

La primera imagen que viene a la mente al pensar en una dominada es, posiblemente, un físico esculpido que lleva un uniforme militar. Es cierto que el ejército utiliza este ejercicio como una base para la condición física, sin embargo, no dejes que esa imagen te asuste. Las dominadas pueden definirse fácilmente como uno de los mejores desarrolladores de músculo y fuerza, y puedes hacerlas casi en cualquier lugar. Las dominadas requieren que levantes tu propio peso corporal utilizando muchos músculos de la parte superior del cuerpo. Muchos otros ejercicios se realizan con facilidad después de haber dominado la dominada y fortalecido tu parte superior del cuerpo. Una dominada es un ejercicio de fuerza compuesto de tracción donde el cuerpo está suspendido por los brazos extendidos utilizando un agarre en pronación, sosteniendo una barra fija, y luego se tira hacia arriba hasta que los codos están doblados y la cabeza está más alta que las manos. Los ejercicios compuestos requieren que muchos grupos musculares trabajen juntos e incluyen movimientos alrededor de dos o más articulaciones. Las actividades que realizamos todos los días suelen estar compuestas por muchos movimientos compuestos. Los músculos detrás del movimientoLas dominadas son un ejercicio básico de entrenamiento de fuerza para cualquier atleta. Primero requieren que utilices los muchos músculos a lo largo de la mano y el antebrazo. Esta es una base necesaria para reducir lesiones, ya sea que uses una computadora todo el día o estés afuera haciendo trabajo manual. Los bíceps, tríceps y deltoides actúan como músculos auxiliares durante el ejercicio, mientras que el dorsal ancho y el trapecio son los principales motores. No olvidemos el core: los músculos abdominales se activan para estabilizar tu cuerpo durante el movimiento. Estresar los músculos de la parte superior del cuerpo puede, de hecho, disminuir las lesiones al aumentar la densidad ósea y requiere el uso de muchos estabilizadores dentro del hombro. El movimiento real de la dominada también ayudará a mantener un rango de movimiento adecuado en la parte superior del cuerpo. ANTEBRAZO - La estructura entre el codo y la muñeca que contiene muchos músculos, incluidos los flexores y extensores de los dedos, el braquiorradial (flexor del codo) y los pronadores y supinadores que giran la palma de la mano hacia arriba o hacia abajo. BÍCEPS - El bíceps braquial (comúnmente referido como "bíceps"), el músculo ubicado en la parte frontal del brazo superior, es responsable de la rotación del antebrazo y la flexión del codo. TRÍCEPS - El tríceps braquial (comúnmente referido como "tríceps"), el gran músculo ubicado en la parte posterior del brazo superior, es responsable de la acción de enderezar el brazo. *Debido a la fuerza de los principales motores utilizados, los bíceps y tríceps suelen actuar como estabilizadores dinámicos. DELTOIDES - El músculo deltoides es responsable del contorno curvado tan deseado del hombro y está compuesto por tres secciones: frontal, lateral y posterior. Las dominadas, aunque no son un gran contribuyente al desarrollo del deltoides (salvo el deltoides posterior), siguen siendo un beneficio auxiliar para este músculo. DORSAL ANCHO - El dorsal ancho (que significa "el músculo más ancho de la espalda") es responsable de la aducción, rotación medial y extensión del brazo en el hombro. También juega un papel sinérgico en la extensión y flexión lateral de la columna lumbar. TRAPECIO - El trapecio es un gran músculo superficial ubicado entre el hueso occipital y las vértebras torácicas inferiores y lateralmente a la espina de la escápula. Su función principal es mover las escápulas y soportar el brazo. CORE - Área del cuerpo que se refiere al recto abdominal ("abs") y los erectores de la columna. Los movimientos funcionales de cuerpo completo tradicionalmente se originan en esta área del cuerpo y proporciona estabilización durante muchas actividades diarias y posturas.