Brain and Cognitive Fitness para Android

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By BodBot

Planificación de fitness personalizada para facilitar la salud cognitiva y la salud cerebral.

Entrenamientos personalizados para la aptitud cognitiva y la salud cerebral. ¡Descarga BodBot y comienza hoy! El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar el rendimiento mental y la salud cognitiva. Ya sea que desees mejorar tu salud cerebral general y tu memoria[1][2], potenciar tus habilidades de resolución de problemas[3], reducir el riesgo de Parkinson o Alzheimer[4][5][6][7], o doblar metal y disparar láseres con tu mente, el ejercicio tiene un papel importante en todas menos en dos de esas actividades. En particular, regímenes de entrenamiento más ricos, que consisten en métodos de entrenamiento aeróbico y de resistencia[8][1], producen las mayores mejoras generales en el rendimiento cognitivo y los procesos neuroquímicos del cerebro. Sin embargo, ten en cuenta que hacer ejercicio durante dieciséis horas al día no te convertirá en el próximo Stephen Hawking. Hay rendimientos decrecientes[9], y el entorno cerebral favorable promovido por el ejercicio es solo tan bueno como el aprendizaje activo que lo acompaña. De la misma manera que se ha encontrado que el ejercicio mejora una amplia gama de condiciones de salud general[15][16][17][18][19][20][21], también tiene impactos amplios y positivos en el cerebro. Sus efectos se extienden a través de vías vasculares[22][23], metabólicas[24][25], inflamatorias[26][24] y reguladoras del estrés[27] tal como existen en el cerebro. Se ha demostrado que el ejercicio mejora el funcionamiento metabólico y mitocondrial neuronal[28][25], disminuye el estrés oxidativo en el hipocampo[29][27], y aumenta la maquinaria mitocondrial[28]. Otra forma de decir esto: hacer ejercicio ayuda a mejorar el suministro de energía, el entorno laboral y los propios trabajadores en las estaciones neuronales. Por otro lado, el estrés, y el estrés crónico en particular, se ha relacionado con un funcionamiento deteriorado y, de hecho, daño al hipocampo[27]. El ejercicio ha mostrado beneficios favorables en la regulación del estrés (y en particular en la gestión de procesos corticosteroides, por ejemplo, cortisol)[27], y también puede afectar favorablemente los sistemas de memoria hipocampales a través de este proceso (también potencialmente llevando a mejoras en el estado de ánimo y la atención, si no en la inteligencia). Más específico para el proceso de formación de la memoria y la estructura neuronal subyacente, se ha encontrado que el ejercicio aumenta los niveles de neurotrofinas hipocampales[32]. Las neurotrofinas son una clase de factores de crecimiento de importancia central en el desarrollo y la salud de las neuronas[33]. En particular, los aumentos en una neurotrofina llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) se han relacionado con la neurogénesis (la creación de nuevas neuronas) y la mejora de la plasticidad sináptica[32][24][34], produciendo mejoras sustanciales en la memoria[24]. A su vez, se ha encontrado que el ejercicio regula al alza los niveles de BDNF hipocampal[34], y gran parte de su impacto en la memoria parece derivar de este proceso[35]. Para hacer una analogía salvaje y una simplificación grosera, pero potencialmente útil, BDNF es a la neurogénesis lo que la testosterona es al crecimiento muscular. El factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF1) es otro compuesto que se ha encontrado que mejora los procesos de neurogénesis y plasticidad[36][37], y también se regula al alza a través del ejercicio[38][39][40]. No solo la actividad física intensa conduce a aumentos positivos en estos compuestos, sino que también puede ayudar a regular hormonas que los apoyan indirectamente. Se ha demostrado que los entrenamientos de fitness activos ayudan a mantener los niveles de testosterona y estrógeno[41][42], que también se ha demostrado que ayudan a regular favorablemente los niveles de neurotrofinas y neurogénesis[43][44][45][41]. En conjunto, la plasticidad neuronal y sináptica promovida por estos compuestos trabaja en última instancia para facilitar algunos de los procesos básicos de la cognición, el aprendizaje y la formación de la memoria, como la Potenciación a Largo Plazo, o LTP. El ejercicio parece tener efectos favorables en la LTP[46][47][48], probablemente mediado por sus efectos positivos en la plasticidad sináptica en general. Para ver más sobre cómo la actividad física impacta la aptitud cognitiva, el estado de ánimo, la atención y la inteligencia, visita http://www.bodbot.com/Cognitive_Health.htmlClasificación de contenido: Madurez Media