Características:
- Introduce tu propio miedo personal
- Crea una jerarquía de miedos
- Completa tareas de exposición mientras actualizas en vivo tus niveles de ansiedad
Efectivo contra:
- Fobias (serpientes, arañas, alturas, volar, etc.)
- Trastorno de ansiedad social
- Trastorno de estrés postraumático
- Trastorno de pánico
- Trastorno de ansiedad generalizada
- Trastornos obsesivo-compulsivos
Descripción general:
La terapia de exposición es una de las herramientas de tratamiento más grandes y efectivas que se han descubierto en la psicología en las últimas décadas. Una técnica clave en la terapia de comportamiento para la ansiedad, la terapia de exposición implica exponer gradualmente a alguien a su objeto, situación o tarea temida sin ningún peligro para superar su ansiedad. Esta aplicación permite a las personas pasar por la terapia de exposición.
Antes de la exposición, los usuarios primero crean una jerarquía de miedos: una lista de actividades que inducen ansiedad clasificadas de mayor a menor. Luego, trabajan a través de las actividades en la jerarquía de miedos, comenzando con la actividad que induce menos ansiedad y avanzando hacia arriba.
Advertencia: Recomendamos encarecidamente usar esta aplicación bajo la guía de un profesional de salud mental.
Guía detallada:
Muchas personas con fobias reconocen que su miedo es ilógico, pero su mente sigue teniendo miedo de todos modos. Esto se debe a que los centros de miedo primarios de nuestra mente actúan subconscientemente cada vez que detectan algo que consideran peligroso (como leones o serpientes) para escapar de inmediato. Sin embargo, en la sociedad moderna de hoy, cuando no tenemos que preocuparnos por depredadores que nos coman, nuestras mentes pueden activar falsas alarmas ante cosas que en realidad no son peligrosas.
El centro del miedo de nuestra mente aprende a través de la asociación, no de la lógica. Si tuvieras miedo a las palomas, cada vez que ves una paloma tu miedo aumentaría. Luego, cuando huyes, tu mente se convence aún más de que una paloma es peligrosa porque corriste, tus niveles de miedo bajaron y estabas a salvo. Este ciclo se repite, manteniendo el miedo ilógico hasta que quizás evites ir a ciertos lugares porque podría haber palomas allí.
Para romper este miedo, la mente necesita aprender a desasociar las palomas del miedo. Afortunadamente, la mente solo puede mantener una respuesta de miedo durante un tiempo limitado. Así que si vas a donde están las palomas y simplemente te quedas allí en lugar de huir, eventualmente tu mente aprenderá que las palomas no son realmente peligrosas. El principio más importante es asegurarte de que el miedo se disipe antes de que tú lo hagas.
Esta aplicación te ayuda a romper el miedo. Primero, añade lo que temes y luego construye una lista de actividades que inducirán varios niveles de ansiedad. Luego, puedes comenzar a exponerte haciendo estas actividades comenzando por lo que te da menos ansiedad. Durante el proceso de exposición, puedes rastrear tus niveles de ansiedad actualizándolos continuamente, y terminar cuando caiga a 20/100 o menos. A medida que avances a través de las actividades, ¡tu miedo debería seguir disminuyendo!
Advertencia: Recomendamos encarecidamente usar esta aplicación bajo la guía de un profesional de salud mental. Si dejas la actividad antes de que tu ansiedad baje, esto reforzará tu miedo en lugar de disminuirlo. Intenta comenzar con la actividad más fácil primero. Ir directamente a una tarea desafiante podría aumentar tu miedo. Es muy difícil permanecer en una situación cuando todo tu cuerpo te grita que te vayas, especialmente si no hay nadie allí para convencerte de quedarte y esperar.
