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Detalles clave de Conjugate Method - Periodization Powerlifting
- Rutina de Entrenamiento Legendaria.
- Última actualización el
- Ha habido 1 actualizaciones
- Estado de análisis de virus:
Limpio (es muy probable que este programa de software esté limpio)
Descripción del desarrollador
Pocos programas de powerlifting han producido ganancias de fuerza legendarias como el Método Conjugado. Uno de los programas de fuerza más populares del mundo, el Método Conjugado fue popularizado para el powerlifting por Louie Simmons de Westside Barbell.
Esta aplicación es perfecta para atletas desde principiantes hasta avanzados que buscan realizar el programa clásico de 16 semanas del Método Conjugado con 4 días de entrenamiento por semana.
El programa está estructurado de la siguiente manera:
Lunes: Esfuerzo Máximo Inferior
Ejercicios similares a la sentadilla o peso muerto hasta un máximo de 1-3 repeticiones. Los ejercicios incluyen varias formas de sentadilla en caja, tirón de rack, peso muerto en déficit y buenos días, realizados a un máximo de 1-3 repeticiones. Este movimiento suele rotarse cada semana.
Miércoles: Esfuerzo Máximo Superior
Ejercicios similares al press de banca, hasta un máximo de 1-3 repeticiones. Los ejercicios incluyen varias formas de press en tabla, press en el suelo, press de banca con agarre cerrado y press en rack, realizados a un máximo de 1-3 repeticiones. Este movimiento suele rotarse cada semana.
Viernes: Sentadilla Rápida
Los días de sentadilla rápida utilizan sentadillas en caja con una postura amplia para entrenar el retroceso en la sentadilla y reclutar completamente los isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Las sentadillas en caja también construyen fuerza desde el agujero y aseguran que se alcance la profundidad de la sentadilla. El peso se mantiene alrededor del 50% (variando del 45% al 55% durante 3 semanas). Los levantadores comúnmente utilizan bandas/cadenas para resistencia acomodada en este día.
Domingo: Press de Banca Rápido
Los días de Press de Banca Rápido se realizan con un estilo de agarre cerrado de toque y va (sin rebote). Al igual que las sentadillas rápidas, el peso se mantiene en el 50% y puede variar durante 3 semanas.
Tenga en cuenta: Hay infinitas maneras de llevar a cabo un ciclo de periodización conjugada. Las selecciones de ejercicios en esta aplicación son completamente personalizables. Si tiene necesidades específicas, puede basar el programa en los ejercicios que configure. Esta aplicación no está conectada a Westside Barbell ni a Louie Simmons y puede desviarse de la información encontrada en otros lugares.
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