Thought Diary para iOS

Por happtic
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Descripción del desarrollador

La forma en que pensamos determina tanto cómo nos sentimos como cómo nos comportamos. La forma en que pensamos sobre nosotros mismos, sobre otras personas y nuestro lugar en el mundo tiene un...

La forma en que pensamos determina tanto cómo nos sentimos como cómo nos comportamos. La manera en que pensamos sobre nosotros mismos, sobre otras personas y sobre nuestro lugar en el mundo tiene una influencia directa en nuestro estado emocional y nuestro comportamiento. Por lo tanto, al cambiar la forma en que pensamos, podemos influir positivamente en nuestro estado de ánimo y en cómo respondemos a las situaciones. Esta es la premisa detrás de la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), que se ha convertido en el tratamiento psicológico más efectivo disponible para una variedad de problemas emocionales y de comportamiento, incluyendo la depresión y la ansiedad. Un diario de pensamientos está diseñado para ayudar a las personas a registrar los pensamientos que causan angustia emocional y psicológica. Al registrar nuestros pensamientos poco útiles, podemos aprender a identificar errores de pensamiento (también conocidos como pensamientos negativos, automáticos o disfuncionales). Es una herramienta común utilizada en la TCC para ayudar a las personas a identificar patrones de pensamiento poco útiles, lo que luego proporcionará la oportunidad de desafiar y cambiar estos pensamientos, reduciendo así la angustia psicológica. Este Diario de Pensamientos está diseñado para ser el primer paso en el cambio de nuestros pensamientos, ayudando a las personas a identificar las situaciones desencadenantes de sus pensamientos negativos y las consecuencias emocionales y de comportamiento de experimentar estos pensamientos negativos. Fue diseñado por un psicólogo clínico y terapeuta de TCC experimentado que creía que estas herramientas deberían estar disponibles en la forma más accesible para que las personas las utilicen en el rápido mundo tecnológico de hoy. Puede ser utilizado por personas en terapia como un complemento útil al tratamiento, y hay una función que permite que el Diario de Pensamientos se envíe directamente a su terapeuta por correo electrónico. Sin embargo, también puede ser utilizado por aquellos individuos que están comenzando un curso autodirigido de TCC. Cuando se envía el Diario de Pensamientos, toma el formato tradicional de un registro de pensamientos de TCC. Cómo usarlo:El Diario de Pensamientos debe ser utilizado cuando experimentes un estado emocional negativo o te involucres en un comportamiento poco útil o autodestructivo (Consecuencias). Paso uno: registra lo que estabas haciendo y dónde te encontrabas en ese momento (fecha, hora y situación). Esto puede ayudar a identificar si hay un patrón particular presente en la angustia emocional o el problema de comportamiento. Paso dos: anota lo que estabas pensando en ese momento (pensamiento) y cuánto creías en este pensamiento (calificación de creencia). La calificación de creencia es útil para determinar el grado en que creemos en los pensamientos y puede indicar si la convicción en estos pensamientos cambia cuando desafiamos estos pensamientos en el siguiente paso de la TCC. Paso tres: registra cómo te sentiste y qué hiciste en respuesta (consecuencias). A veces puede ser más fácil escribir las consecuencias como el primer paso, ya que son indicadores primarios de angustia, y luego trabajar a través de las otras categorías. Generalmente hay tanto consecuencias emocionales como de comportamiento, y a veces se activa otro patrón de pensamiento, por lo que hemos proporcionado una categoría para pensamientos. Sin embargo, puede que no sea necesario completar todas estas categorías en el paso de consecuencias si solo es obvio el malestar emocional y/o de comportamiento.