Plank Workout - 21 Day Plank Challenge Free para Android

La plancha (también llamada posición frontal, suspensión o puente abdominal) es un ejercicio isométrico de fuerza del core que consiste en mantener una posición similar a una flexión durante el máximo tiempo posible.

La plancha fortalece los abdominales, la espalda y los hombros. Los músculos involucrados en la plancha frontal incluyen:

Músculos primarios: erector de la columna, recto abdominal (abs) y transverso del abdomen.

Músculos secundarios: trapecio, romboides, manguito rotador, los músculos deltoides anterior, medial y posterior, pectorales, serrato anterior, glúteo mayor, cuádriceps y gastrocnemio.

Los músculos involucrados en la plancha lateral incluyen:

Primarios: músculo transverso del abdomen, músculos glúteo medio y glúteo menor, los músculos aductores de la cadera, y los oblicuos externos e internos.

Secundarios: glúteo mayor, cuádriceps y isquiotibiales.