Mediterranean Diet Meal Plan para Android

Plan de Comidas de la Dieta Mediterránea Auténtica | Reconocida como una de las formas más saludables y deliciosas de comer, la dieta mediterránea es fácil de seguir con este plan de comidas de 7 días.

El concepto central detrás de esta dieta saludable es comer como las personas que viven en la región mediterránea: llena tu plato con frutas y verduras frescas, grasas saludables, granos enteros, legumbres y pescado, y disfruta de cantidades moderadas de vino tinto. Este plan de dieta mediterránea de 7 días presenta estos alimentos beneficiosos y deliciosas ideas para el desayuno, el almuerzo, la cena y los refrigerios para una semana completa de alimentación saludable. Además, con 1,200 calorías estás en camino de perder de 1 a 2 libras por semana de manera saludable.

La Dieta Mediterránea es considerada el estándar de oro de las dietas. Fue votada como la Mejor Dieta de 2018 por US News y está asociada con numerosos beneficios para la salud respaldados por pruebas sólidas. Esto abarca la salud del corazón, la prevención del cáncer, la salud psicológica, el Alzheimer, la fertilidad, la pérdida de peso y muchos más.

Si bien vivir más tiempo y cuidar de tu corazón son importantes para ti, no se puede negar que puedes estar interesado en la dieta mediterránea por su potencial para perder peso. Sí, este enfoque alimenticio es algo que puede ayudar a estabilizar tu peso sin hacerte sentir privado. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Harvard y la Universidad de Emory, publicado en septiembre de 2018 en BMC Nutrition, siguió a un grupo de adultos con sobrepeso u obesidad en la dieta mediterránea y a un grupo de control que seguía una dieta americana estándar suplementada con aceite de pescado, nueces y jugo de uva, alimentos que aportan nutrientes clave en la dieta mediterránea durante ocho semanas. Una dieta americana estándar es rica en alimentos que son altos en grasas saturadas, azúcares añadidos y sal. En comparación con el grupo de control, los seguidores de la dieta mediterránea perdieron más peso, redujeron sus niveles sanguíneos de marcadores inflamatorios y disminuyeron su colesterol total y LDL (colesterol malo). La ventaja: no se suponía que fuera un estudio de pérdida de peso para empezar (eso fue solo un buen bono), así que ambos grupos consumieron un número similar de calorías.