Kegel exercise - Kegel trainer para Android

Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos del suelo pélvico. Estos músculos controlan el flujo de orina y ayudan a mantener los órganos pélvicos en su lugar.

Los médicos a menudo prescriben Kegels para:

Incontinencia de esfuerzo. Esto significa pérdida de orina cuando ríes, toses, estornudas, corres o levantas algo pesado.

Incontinencia de urgencia. Esta es una necesidad de orinar que es tan fuerte que no puedes llegar al baño a tiempo.

Debilidad del suelo pélvico debido al parto. El parto puede estirar y debilitar los músculos del suelo pélvico. Y eso puede causar problemas de control de la orina. También puede permitir que uno o más órganos pélvicos se deslicen. Cuando el útero se desliza, se llama prolapso uterino. Las mujeres pueden ayudar a prevenir este problema haciendo Kegels diarios durante y después del embarazo.

Cómo hacer ejercicios de Kegel

Los Kegels son fáciles de hacer y se pueden realizar en cualquier lugar sin que nadie lo sepa.

Encuentra los músculos que usas para detener la orina.

Aprieta estos músculos durante 3 segundos. Luego relájate durante 3 segundos. Tus músculos abdominales y de los muslos no deben tensarse cuando hagas esto.

Agrega 1 segundo cada semana hasta que puedas apretar durante 10 segundos cada vez.

Repite este ejercicio de 10 a 15 veces por sesión. Intenta hacerlo al menos 3 veces al día.

No hagas Kegels mientras orinas. Hacerlos durante la micción puede dañar tu vejiga.

Los Kegels funcionan mejor cuando se hacen en un horario regular.

Tu médico puede querer que intentes hacer Kegels con biofeedback. Esto te permite ver, sentir o escuchar cuándo se está realizando un ejercicio correctamente.

Habla con tu médico si no notas mejoría después de hacer Kegels durante 3 o 4 meses.