How To Reduce Blood Pressure Naturally para Android

Si te han diagnosticado hipertensión, es posible que estés preocupado por tomar medicamentos para reducir tus cifras.

El estilo de vida juega un papel importante en el tratamiento de la hipertensión. Si controlas con éxito tu presión arterial con un estilo de vida saludable, podrías evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicamentos.

La presión arterial a menudo aumenta a medida que aumenta el peso. Tener sobrepeso también puede causar interrupciones en la respiración mientras duermes (apnea del sueño), lo que eleva aún más tu presión arterial.

La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más efectivos para controlar la presión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tienes sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir tu presión arterial. En general, puedes reducir tu presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) por cada kilogramo (alrededor de 2.2 libras) de peso que pierdas.

La actividad física regular, como 150 minutos a la semana, o aproximadamente 30 minutos la mayoría de los días de la semana, puede bajar tu presión arterial entre 5 y 8 mm Hg si tienes hipertensión. Es importante ser constante porque si dejas de hacer ejercicio, tu presión arterial puede volver a subir.

Si tienes presión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarte a evitar desarrollar hipertensión. Si ya tienes hipertensión, la actividad física regular puede reducir tu presión arterial a niveles más seguros.

Algunos ejemplos de ejercicio aeróbico que puedes intentar para bajar la presión arterial incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar o bailar. También puedes probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, que consiste en alternar ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de recuperación de actividad más ligera. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a reducir la presión arterial. Intenta incluir ejercicios de fuerza al menos dos días a la semana. Habla con tu médico sobre cómo desarrollar un programa de ejercicios.

Seguir una dieta rica en granos integrales, frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa, y que limite las grasas saturadas y el colesterol, puede reducir tu presión arterial hasta en 11 mm Hg si tienes hipertensión. Este plan de alimentación se conoce como la dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión).

Aún una pequeña reducción en el sodio de tu dieta puede mejorar la salud de tu corazón y reducir la presión arterial entre 5 y 6 mm Hg si tienes hipertensión.

El alcohol puede ser tanto bueno como malo para tu salud. Al beber alcohol solo con moderación, generalmente una bebida al día para las mujeres o dos al día para los hombres, puedes potencialmente reducir tu presión arterial en aproximadamente 4 mm Hg. Una bebida equivale a 12 onzas de cerveza, cinco onzas de vino o 1.5 onzas de licor de 80 grados.

Contenido inclusivo de los siguientes temas

1. Maneras naturales de bajar

2. Sin medicamentos

3. Alimentos que son buenos

4. ¡Dale un descanso a Mozart!

5. ¿Está la acidez deshaciendo tus esfuerzos?

6. Usando auto-hipnosis

7. El eslabón perdido

8. El número 1 más peligroso

9. ¿Así que crees que sabes?

10. Las 4 mejores hierbas curativas

11. Controla la hipertensión con estos 5 alimentos cotidianos

12. La meditación es efectiva para reducir la presión arterial

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