DBT Distress Tolerance Tools para iOS

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Descripción del desarrollador

Las habilidades de tolerancia al malestar de DBT están destinadas a: - Superar momentos de emoción intensa SIN HACER LAS COSAS PEOR - A veces no puedes hacer que las cosas...

Las habilidades de tolerancia al malestar de DBT están destinadas a: - Superar momentos de emoción intensa SIN HACER LAS COSAS PEOR - A veces no puedes mejorar las cosas, pero puedes afrontar la tormenta. Las habilidades de tolerancia al malestar de DBT NO son para: - Hacer que tu vida valga la pena - Cambios a largo plazo. Con Ocho (8) Nuevas Herramientas de DBT, la tolerancia al malestar será fácil. A veces son las pequeñas cosas las que realmente marcan la gran diferencia (como aprender a tolerar momentos de emoción extrema). Aquí está lo que cada herramienta hace por ti: - Por qué Tolerar: Aprende por qué tolerar es EXTREMADAMENTE importante. La primera vez que escuché sobre las habilidades de tolerancia al malestar, pensé que sonaba SIN SENTIDO. ¿Por qué aprender a simplemente tolerar? Si tienes esa misma actitud, esto es IMPRESCINDIBLE. Menos una herramienta, y más una explicación en profundidad que puede abrirte los ojos sobre por qué estas habilidades son tan importantes para cualquiera que se encuentre en una clase de DBT (o incluso esté considerando tomar una clase de DBT). - Pros y Contras: Realiza una serie de cuestionarios para ayudarte a descubrir los Pros y Contras del comportamiento destructivo. Quizás tengas hábitos de autolesionarte, o tal vez simplemente tengas el hábito de meterte en peleas. Cualquiera que sea la razón, Pros y Contras te ayuda a reducir el comportamiento problemático sin simple fuerza de voluntad. - Aceptación: A veces estamos en una situación en la que no podemos obligarnos, ni usar la lógica, para calmarnos. No tenemos el tiempo ni los recursos para mejorar nuestra situación. Y todo lo que nuestras mentes hacen es darnos más y más dolor. La Aceptación Radical no es rendirse, ni aceptar la derrota. Es aceptar la REALIDAD, y no simplemente lo que nuestros cerebros nos dicen que es la realidad. Una GRAN herramienta para usar 5 minutos al día. - Permitir: Nuestras mentes pueden apoderarse de nosotros. Pero, ¿puedes descifrar emocionalmente la diferencia entre la historia que nos contamos a nosotros mismos y la realidad? Aprender a Permitir Nuestros Pensamientos puede ayudarnos a entender que SÍ, tenemos pensamientos, y SÍ, nos influyen. Pero NO, no siempre son un reflejo preciso de la realidad. Lo único de lo que son 100% precisos es que son pensamientos. Aprende a jugar con tus pensamientos y a verlos como realmente son. - Distraer, Calmar y Mejorar: Cuando estamos realmente alterados, no hay forma de que podamos ser demasiado lógicos sobre hacer lo correcto. Pero, ¿y si tuviéramos una lista simple de cosas que SABÍAMOS que realmente disfrutaríamos hacer para superar momentos difíciles? Usa esta herramienta para generar y recordar acciones fáciles de realizar que ayuden a tolerar el malestar. - Temperatura Corporal: ¿Sabías que tu temperatura corporal puede ser la gota que colma el vaso? No sé cuántas veces desde que empecé con DBT he cambiado mi temperatura corporal y, por lo tanto, he evitado una gran pelea y el desperdicio de una noche con mi pareja. Aprende cómo funciona esto y qué puedes hacer fácilmente, como individuo, para hacer que la temperatura corporal trabaje A TU FAVOR. - Ejercicio Intenso: Algunos de nosotros AMAMOS el ejercicio. Algunos de nosotros LO ODIAMOS. Algunos de nosotros tenemos nociones sobre cómo debe ser. Cualquiera que sea la razón, el ejercicio tiene muchos beneficios. Pero, ¿y si pudieras aprovechar los mayores beneficios EMOCIONALES de ellos para ayudarte a tolerar un momento estresante (y al mismo tiempo usar lo menos posible de tu precioso tiempo, energía y fuerza de voluntad)? - Relajación Progresiva: Si no lo estás haciendo ya, ¡realmente deberías hacerlo! No solo puede ayudar a templar tu estado de ánimo en cualquier momento, sino que también puede cambiar tu estado de ánimo en solo unos minutos. Afortunadamente, esta es una habilidad que probablemente usarás el resto de tu vida si alguna vez tienes problemas para dormir, porque es INCREÍBLE para ayudarte a dormir. ¡Gran beneficio adicional! Todas las herramientas tienen una función de guardado incorporada. Así que cada vez que uses una herramienta, tus registros se actualizarán y podrás mirar atrás a las conclusiones de la herramienta. - ¡Consulta nuestras otras aplicaciones de DBT en la App Store también!