ABS Workout para Android

En el mundo donde más rápido es mejor en el que vivimos, dedicar de 30 a 45 minutos al día para un buen entrenamiento puede parecer un gran desafío y eso puede arruinar tu búsqueda de un core fuerte. Entra: el entrenamiento de 7 minutos.

Características impresionantes de este entrenamiento ABS

- Entrenamiento de 7 minutos

- Apoyado por la ciencia

- Sin equipo

- 3 niveles: Principiante, Intermedio y Avanzado

- Cada nivel tiene diferentes velocidades de ejercicio, dependiendo del nivel

- Contando repeticiones para hacer un seguimiento de tu progreso

- Citas inspiradoras diarias

- Calorías totales quemadas

- 2 idiomas: inglés y alemán

- Ilustraciones bellas y geniales

Esta forma estratégica y super efectiva de entrenamiento en circuito de alta intensidad está respaldada por la ciencia. Para complementar el original y darte aún más opciones de 7 minutos, le pedimos a Yusuf Jeffers, entrenador personal certificado y entrenador principal en Tone House en Nueva York, que creara un entrenamiento de abdominales complementario que solo requiere el peso de tu cuerpo.

Una combinación increíble de movimientos para fortalecer el core y cardio, este circuito está diseñado para atacar no solo tus abdominales y oblicuos, sino también los músculos de tu espalda, suelo pélvico e incluso tus hombros, dice Jeffers. Y, a decir verdad, es mejor que hacer cientos de abdominales. Si estás entrenando para un deporte o simplemente para la vida cotidiana, generalmente no usas un solo músculo de forma aislada, dice. Esto se correlaciona más con los movimientos funcionales reales. Y eso es algo bueno: aunque los abdominales ciertamente fortalecen tus músculos abdominales, el cuerpo se beneficia más al quemar más calorías, por ejemplo, de movimientos que reclutan más de un grupo muscular.

Aunque es importante recordar que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad no está destinado a ser un entrenamiento diario, es una gran herramienta para tener en tu arsenal de ejercicios, particularmente en días cuando solo tienes 7 minutos para dedicar.

Cómo usar esta lista: Realiza cada movimiento a continuación durante 30 segundos, descansando de 5 a 10 segundos entre ellos. Con este circuito, el objetivo es darlo todo o irse a casa, lo que significa trabajar a la mayor intensidad posible para tantas repeticiones como puedas sin sacrificar la forma. Espera realizar entre 15 y 20 repeticiones, aunque recuerda que la calidad siempre supera a la cantidad, dice Jeffers. (Así que no te estreses si tu conteo de repeticiones está en el extremo inferior las primeras veces que lo intentes, siempre hay tiempo para mejorar.) Si el tiempo lo permite, puedes repetir el circuito de 2 a 3 veces.